23 mars 2020 - Cardio-F.i.t avec Julie et ses enfants

alors bonjour tout le monde lui dit être

un archet cardio plein air alors j'ai

accompagné de ma fille cela est nommé

fils alex m'ont offert avec vous un

entraînement aujourd'hui cardo fit notre

un entraînement de 30 minutes sous forme

de station

alors j'espère que vous aurez la chance

comme nous de le faire à l'extérieur

alors c'est parti pour l'échauffement

donc trois minutes d'échauffement avant

de débuter nos stations on est prêt

excellent un premier mouvement

on va simplement échauffés le coup on

regarde à droite et à gauche on l'avait

notamment ton au dessus de notre épaule

flexion latéral du coup on revient au

centre et on descend la tête de chaque

côté des temps les épaules ouvre la cage

thoracique et gardez vos abdominaux

vienne active et maintenant on va

chauffer nos épaules on ne ramène pas

être au centre cercle vers l'arrière

avec les bras tracé des grands cercles

excellent façon votre travail et nos

graffiteurs parlant notre circuit et mon

supérieur aux 1 sollicité cercle vers

l'avant mais nos excellents prochain

petit mouvement on va venir faire un

petit jogging avant arrière c'est parti

pour 30 secondes

alors si jamais en cause a dit claes et

formant comme une peu déçu parce qu'on

peut rester sur place et faire un petit

show pas aussi nombreux singing avant

rien simplement nous restons par un soda

ou deux on pense à notre master activer

les abdominaux mais jeune fille seule

qui soit comme pour allonger votre

colonne vertébrale prochain mouvement

recharger mais non pour des talents ps

alors on va des talons cession des soins

de santé gravité sauver nos côtes vers

l'arrière en l'absence air expo on paie

alex la droite on ne peut côté alex pour

montrer vraiment que

total ont bien toucher jusqu'à la thèse

donc le mot lège calysto jambes

on peut faire les bras aussi aux

populations rose pastel a donc si on

veut dans l'échauffement 6 active et une

reste encore cinq secondes à tout

mouvement et mais non faire la marche

sera une came shine aux mollahs phare

sur place donc c'est une flexion à la

hanche

on garde notre dos droit super encore

trop la montée et la descente de notre

jambes

on peut ajouter aussi une vocation

niveau du toit on y retoucher nos pieds

opposé à l'éclat remet le pied flex part

à l'exercice contre la descente

encore un autre du soudan

prochain mouvement ça va être le fun ou

le spectacle sans beaucoup de déplacés

dont 3,4 votre lynch apple d'un conte à

la hauteur sinon comme alternative les

sketchs que je suis en train de faire

mais non fournie l'échoppé latéralement

ou encore ceux de l'espace vous permet

un petit show folle d'un côté à l'autre

comme fait alexis stella exhalant les

enfants

il y en aura bien dynamique peut ajouter

dans leur champ libre à qui pousse à

l'avant un autre cinq secondes encore

hélas bien étrange second à

l'échauffement ce jumping jack on peut

faire aussi des formes comptait donc ça

c'est la version sans impact aussi

non-vie jumping jacks regarde une cabine

aux knicks ont fait le jumping jacks

c'est le dernier mouvement

l'échauffement donc on va les chercher

quand même

ainsi sur 10 de français donc le

tranquillement ça commence à s'activer

pourrait presque sembler bien dommage à

léonie de seconde on a eu de la

compassion de confiance quand j'ai

palier transit

impôts et voilà et tout péter diab les

parties alors maintenant on va faire

notre les circuits 50 10 c'est à dire 50

second départ du second de récupération

en europe quatre mouvements en cassation

qu'on veut refaire deux fois alors et du

frère promis 50 secondes on commence

avec les squares 3 2 1 c'est parti on

l'épié largeur des anges on descend

garneau jaune au dessus de nos chevilles

pose au sol en remontant son draine

version un peu plus avec un pacte un peu

du style aussi on peut faire le squat

alecso et voilà

aucun bouton 1 b l'atterrissage léger on

pourrait aussi faire la version ce quoi

et poings de pieds de montrer son

serment ouais bon soulève nos talons à

chaque fois alors mais non ne 30

secondes de fait on veut faire un trou

de 20 secondes

c'est important de respecter vos limites

dans votre 50 secondes de chercher une

bonne intensité et en gérant votre

propre intensité le vainqueur du second

on lâche pas la gang sans une seconde

activité fessiers on ne faiblit pas et

pose de seconde de pause prochains

mouvements -car et masculin ont offert

au football on dispense compiègne

secours pour cinq ans à nantes 3 2 1 go

c'est parti donc un peu barge ils sont

rapides repousser six balles de plomb si

enfin on s'assure de garder toujours les

chevilles pourrait le remplacer leurs

marchands simplement les pieds en

ouverture de mon marathon

j'ai même pu faire un petit jeu à la

maison vous placer face à face pour le

football et voyez quand avec votre chien

seul c'était la vallasse lui alors il

reste entendu 25 soldats alors c'est le

football touch' annecy gema pie xii et

yann sauvé alex car l'ex coach des sols

vous ferez pas rebrousser voyage pas

aller en suisse avant qu'il certains

actifs aux abdominaux en pause en salle

en étant nos épaules cinq 5 ans comme on

les aime et pose selon lui c'est normal

qu'on soit souple et après pour chaque

ménage sur la pointe des pieds ou encore

au banc pour céladon vous avez une table

à pique nique 3 2 26 parties donc

sellette à la tv publique

je m'étais un peu plus largement une

soleure ont été repris excellent elle

descend vraiment la poitrine nue à la

table et garde une bête matches n'auront

répand son premier contrat après les

abdominaux pas trop bien que les enfants

passent maintenant et 50 secondes à

faire en f1 seconde que fait il nous en

reste 30

oui on gagne les abdominaux présent seul

avec les bras expérimentaux

je m'entraîne version sur les genoux

donc si on vend un petit peu plus facile

dans le fond qu'à la table à pique nique

que ce que c'était a fait on peut venir

la famille sy sur les genoux une bonne

ce temps sans folie mais il nous reste

encore cinq secondes

c'est beau c'est bon on donne son

maximum à plat notre juste part noté

alex lestat on se f mais l'enfer au

mouvement ce que l'agilité ou les fermes

ont fait en ferme et c'est parti pour

fair

en effet en pertes

alors maintenant on a bien le mouvement

on paye alimentent le plus rapide si on

veut donc c'est beau la vitesse etc cela

en 9 20 52 p alors il reste encore 30

secondes ça va bien sauf motifs et un

face à face pour encourager le sport

excellent nous restons encore mais selon

l'afp à la maison mon choix des douze

rencontres sinon continuer encore pour

dix secondes

elle perpétue les deux secondes oui en

quoi sans pause en faisant face entre

sans pause en faisant pousser et posent

aux 1ère fois le circuit fait on leur a

fait une deuxième fois sa commande en

cinq salons vous souvenez notre

mouvement les squats 2 1 go c'est parti

j'en entends pas votre inspiration que

ça travaille irles arrière excellent

dans le squat actuels sont dp sciés pour

ces salariés

attention la position du dos on contacte

aux abdominaux

on a la version 1.2 kg et que nous

rester là parce qu'elle expose sans

faire une coupe ans

expérience profonde dans le squat à

chaque fois c'est très beau alex

j'ai pas de son testament le basque il m

en quarts 15 secondes

elle aura cédé bien plus difficile que

schwazer allonge état pour un petit peu

c'était 40 continue encore guy novès 5

cela on lâche pas

et on arrête pause le deuxième mouvement

le football cette fois ci dans notre jeu

à deux c'est là c'est toi qui va obliger

alex pour les toc

moi je reste avec vous et bon alors on

active aux abdominaux contractée

plancher pelvien et 3 heures relève

damien ont tendance à imaginer me cissé

à 4 026 nacre afghans sont les lits

d'enfant je me sens encore 30 secondes

on va changer mon analyse est annexée

printemps drôle à nouveau il laisse les

vingt cinq ans en passant pour cent pour

cent pour cent pour cent postes

précédents les avants ont fait un peu de

pub on va faire les push up remparts ans

anthony pied alata pour celles à tomber

ça se développe et oran cela brise à

l'omoplate

c'est parti l'ex en écho aux pouces

donc le dour est bien large pendant

l'exercice ouais vraiment sont exploités

piste à la leçon là bas oui excellent

parfait alex mais attention pour que

tout se passe bien engagée sous la halle

et remontant au passé

la tendance un peu plus haut

lycos vers l'extérieur

on vient du sens à la fois qu'une envie

de mes respects secondes alors quand on

commence à manquer dans ce doux que le

cordonnier comme arc est tout proche ont

fait en malaxant montchoisi nous sommes

de plus facile quand on peut continuer à

me donnant plutôt dans le mouvement

sectionnant alès il reste du solent on

se donne une seconde qu'on m'a fait cela

on reprend ensuite des champions et ce

tout nouvel engouement pour compléter

notre premier circuit

ob firme qu'on ait fait tout à l'heure

alors une voix dans 3 2 1 c'est parti on

devait faire revient toujours à la poste

imaginez que vous gardez vos services

sourdun pour marc respecte pas sur votre

swing de pied mais c'est vrai talent

venir s'appuyer ou ce challenge en

arrière d'éviter sc bande-son tribales

complique on garde toujours un écart l'

on a déjà la moitié de ce temps de paix

nous reste 25 secondes mais vous savez

c'est le dernier secondes à la première

ou premier circuit alors on j'en ai plus

pensé ce continent ne peut plus s'en est

pas trop maximum on résume ce que notre

vitesse en ville car deux ans on

accélère en posant pas s'en passer en

pensant pas s'en sont pas remis sur pied

complété good job on leur ait fait une

caresse un autre alors lorsqu'on en

france quand on croit pas une seconde au

judo ensuite on va faire le deuxième

circuit même chose

50 10 donc on va commencer le 1er

mouvement avant que prétend une pause

carlos tard ce sera un mouvement plus

difficile donc on va partir un accroupi

et faire une explosion et atterrir léger

par contre si jamais je préfère le cadre

superbe on profère des jumping jack your

mind

vous pourrez par le sumo squat s'ouvre

le mouvement ça

impact on les prendrait récupérer

excellent 50 secondes donc alex cardio

star jumping jacks et smooth quoi pour

moi dont bande-annonce mot squat bonne

santé depuis mes genoux sont une

cheville mes bras sont en large pour

aussi choisir d'augmenter niveau

difficultés en amont mes bras au-dessus

matin je peux dans le sol pour remonter

alexandre fécamp pause

j'espère quelqu'un cardon store donc

explosion on est obligé on respecte ses

limites

c'est là médias m'ont tourné par les

cardons sans résister la bravo on a déjà

plus de 30 secondes est fait et nous en

restait quelques composants cela remonte

à on peut ajouter libre au dessus de la

taille 10 secondes ont faite en douceur

un phénix au les cci vous avez pas

d'ouvrir les gens mon âme

en haut un saute à east deuxième

mouvement

les fans côté on va tous faire la même

chose à dire au niveau d'intensité

3 2 1 go alors forme côté sont venus en

aide un peu plus oui comme ça ici de

chaque côté si des centraux aurait lieu

coup de poing dynamique à l'avant on va

toucher bien loin de chaque côté donc on

lui doit le faire très très vite

on prend soin d'aller porter la pointe

du pied bien aux aînés chaque côté on

pense à la pause sont donc tous ont fait

les retards sont compensées là et alex

pota son prof demeurant reste bien

allongée ça va bien un ingrédient nul à

20 secondes seulement

castellvi cnooc au congo en coach on

comptera que les ados ont retouché loi

de chaque côté on ajoute un peu lent

pour la finale

seuls cinq ans

esta beau travail mouvement pour les

marnes supérieur mais normes mountain

lama donc j'aime bien le faire moi à

l'athanée technique cela allait confère

au sol on s'assure que les épaules nues

mais pour le bien alignés ont tous les

jeunes go donc plus tranquillement si on

veut on peut faire aussi plus rapidement

qu'ils portent assez de maintenir

toujours notre planche s'il est trop

difficiles vont revoir la planche sur

les mains c'est quand même une vraie de

55,5 en cela c'est la fa tension ramène

les épaules ou tout du moins à sa cible

parfait on reste ici excellent on sent

les abdominaux se séparent fait vingt

secondes encore c'est du gros travail

allait les bretons bail non posant

t'aimera pousse plus sur les abdos car

tes bras bien allongée ouvrez vos doigts

pneus et poussines homme seul avec vos

mouvements

5 se nomme encore les planches on trade

et l on lâche pas on continue quelques

répétitions

stop beau travail on va se place à la

ligne de fond alex était là pour

réchauffer le touch bon je vais faire la

version pour ceux qui peuvent pas faire

le chauffeur touch de l'or au niveau des

genoux restera pas bon dans le monde la

peur c'est mon alternative non je vais

faire mes choix peu tâche donc je me

déplace en chapelle

je vais toucher le sol à chaque on a

compté à l'eau c'est le fun à la maison

la seule fois en peut-être face à face

de leurs enfants à l'extérieur face à

face ouest et alain milon 10h30 selon

lui fait rien d'étonnant en lâche pas on

change pas

une version un peu plus faciles sont

faits le chauffard médicaux lui non plus

de venir toucher le sol

il reste maintenant du second c'est bon

- les cinq est beau travail

en effet nous quatre mouvements une

première fois on les fait une deuxième

vous souvenez encore ans avec le cadeau

store si moscou du jumping jack super

tigo ce mot ce n'est pas sur alex cardo

store sellam demandeur allez je pourrais

telles données

ben oui c'est la voisine

nous allons parler jumping jacks les

célèbres appareils de cardio star on est

déjà trente secondes effet il reste ça

va à la saga souvent on entend quelques

airs de star alex whaou

une fois sa volonté de prendre une force

pour la qualité du mouvement de revenir

un peu plus facile

après ça on peut redonner une belle aux

énergies moins de 5 secondes au travail

vendredi

c'est notre deuxième all way we trois

délinquants tango l'état pointe sera

plus facile un petit peu souvient de ce

plus utile allez-y avec la rotation du

tronc superbe et lampis tous les deux

excellents et ce par casillas part du

pouvoir

non mais attends même un petit peu chaud

ouais ouais ouais on active aux

abdominaux

on va porter leur coin de pays où elle

est chapeautée il reste moins de trois

minutes à la deuxième circuit on est

enfant oui c'est non

n'oubliez jamais l'amplitude celui du

seul on continue le mouvement fait je

diminue peu lent tout ce dont on reste

dynamique voit les 5 secondes et start

excellent on s'en rend compte travailler

nos bras avec le monde de la mode on

s'assure que les ponts de mai sont issus

des fonds aux abdominaux active et donc

on sur les genoux vers la poitrine mais

nouveaux terminaux activés une belle

planche sais comment c'est difficile je

reste en planche sur les moins encore

une fois cela retombe même supplice les

épaules au dessus des mains oui à jouer

super on active aux abdominaux belle

position alex vous avez de la moitié du

temps de fixer des courses et longueur

de la planche sont l'acier

on reste actif jusqu'au bout vingt

secondes on vient les abdos le deuxiéme

ouvert on regarde à l'abandon mais on

peut en ouvrant vais travailler dur ce

nom ce n'est pas mal ouais ouais

cinq secondes mais très bon sur le genou

en ligne droit vers la poitrine et sa

chapelle coach dernier 50 secondes à

notre deuxième circuit en ratant

d'énergie oui moi je vais faire la

version de shapour schéma de la douleur

au niveau des genoux surfer dans le

canal à 58 ans alors on fait quoi je ne

peux pas te plaît pas on ne fait les

femmes connaissent un peu plus en avance

et jeté des bras qu'il pousse à l'avant

des champions au lapin cinq salons mais

ça passe à face

ouais est en fait cinq à six personnes

maintenant moche et des boues la gagne

ont cessé la fidh circuit company

annoncent que plus on est capable d

hénin atelier d'avignon on se bat on

respire mieux

cinq secondes peut ralentir ses

compétences pour moi je m'ajuste madame

jusqu'à maintenant est celle là alors on

travaille pas en cars ou musculaires fin

au bras mais non m l'enfant sur la

ceinture abdominale pour le dernier

circuit

comment faire supporter à bata donc le

tabac t'a offert ses 25 ans des formes

secondes de pause

ce sera très simple ce soit la planche

content qu'on va faire vite foie frais

seconde à une seconde de pause autrement

dit noah 5 ap une idée phare la gagne et

après ça on l'a terminé on et d'énergie

pour ce soir est ce qu'on a besoin des

tapis pour nos planches non alors

planchent sur les avants droit font une

haie pied ou sur les genoux 20 secondes

à chaque fois une seconde de pause

they play 3 de mag ont monté la plage

donc baissé dans courte durée mais nous

allons faire une bête fois au total donc

ce qu'on veut c'est venir pousser dans

nos bras j'ai la moitié du temps pg 10

secondes 9 et ont bien poussé dans

l'ombre à me nourrir le dos on veut que

ce soit les abdominaux qui travaillent 2

impose on relâche on est deux secondes

de pause

un des faits sur ce service on reprend

position 3 2 1

donc on met quand même en club et cinq

ans alex se faire monter le bassin petit

peu oui il faut vraiment que les apps

doute les afters garde ici soit c'est

parfait ça va les abdos travail c'est

selon oubliez pas votre respiration

c'est super important

on inspire on experts les faits on est

en dessous on veut pas non plus pris

dans nos dépôts dans notre planche pour

ça que je vous demande le pousser dans

vos bras

reprenez position qu un seul

c'est le troisième donc laissons super

bon j'ai quand même vous de montrer la

version que je pourrais faire ici sur

les genoux donc les faits s'ils ne sont

pas soulevés j'ai basculé mon bassin

descend du bassin vers le sol et s'est

remise à des menaces quiz trois secondes

entier encore excellent 1,5

on se prépare position 3 2 1 go et notre

action je préviens la foire aussi au bas

donc c'était sympa moi bien faire on bat

charme et abdominaux

une seconde encore que les abdos parra

est ce que je fasse un fardier soulever

on est à la moitié d'un circuit tabata

donc pour ceux qui dit aux jo d'hiver ce

genre au début je pense que vous

comprenez que on commence à travailler

très fort ego c'est parti un autre 2009

c'est fini entente une planche du solide

excellent on s'assure pas que douleur à

votre souvenir bascule in bassin bien

contracté les abdominaux bien voile

internati confère à la table moins de 5

secondes

excellent

comment savoir cela revient à l'ex oui

trois 2 1 go

tiens on savait les abdominaux la

planche est encore très belle après tout

ce temps là où vous êtes fort

attention vous pas trop serrer nos

points on regarde à la bonne humeur nous

reste cinq secondes à faire encore

excellent dernières minutes d'effort

dernière minute

c'est deux fois vingt cinq ans 3 2 1 go

c'est parti on parce que le bassin on

sort les abdominaux opposant sol avec

les bras inspiré biais très important

activation des abdos cinq secondes

encore 60 ans sont dans votre dos qu'on

est fatigué on remonte le bassin on

bascule à nouveau notre bassin le

dernier lui qui fait qu'on édifie qu'un

après tout ça on livrait au dernier

vingt secondes parce que ledit bassin on

serre les abdominaux dit selon heures

encore et c'est terminé on sait une

autre planche on est solide on pas un

nombre à t1 et 5 secondes

trois deux un stop

excellente élève good job

oui j'espère que vous viviez travail et

vous aussi moi j'ai plus observée ces

dernières parties mais je pense que ça

vient travailler les abdos à halak aussi

excellent alors et nous reste maintenant

à nous et il est donc on est un petit

peu nos épaules

on va prendre une grande respiration

fermé petit retour au calme commençant

avec une grande respiration on s p

on va mener mais au centre on explique

une deuxième fois sa bulle en étant des

tirs et en même temps les bras vers le

ciel et il est le tronc est expiré par

et on amène notre jambe droite à l'avant

pas tout ce temps nos clients nos

poussines officiers à l'arrière donc

fait la gauche les enfants parce que

nous on est comme le miroir c'est moins

mélangeant donc droite à la maison à

l'avant pour ces faits c'est à l'arrière

ont été soulevés et ont bien construit

en même temps du bo pectoral on amène à

bras ici vers l'arrière en même temps on

vient gripper une cheville droite avec

notre âme et droit pour nourriture et le

quadriceps jeu nous contactons bascule

le bassin je monte une variante rester

comme ça c'était lie alex sont pas

gripper une cheville l'autre variante

devenir basculer le bassin pour

mériterez l'avant de la cus comme celui

ci

tout simplement on impose aux talons à

l'arrière pour négocier le mollet je

vais faire un petit pan diagonale donc

ça en erythrée notre épaule en même

temps trois au bras droit devant on est

tous les pores 5 nous épaulent soit

soulevée long égal ouais on les garde

dans le fond mais pour l'ancien axe

largement la vendre le genoux fléchis et

à la jambe et bj étendue 800 sur les

tourments nous vous de votre mollet à

l'arrière et à l'épaule droite

change de côté gauche à la map

étouffante et de pieds au cpc à

l'arrière on est sûrement derrière

l'agent au niveau des ischio jambiers

on avait le bras vers l'arrière j'espère

que ça faisait ce biais à vous et vous

les enfants ça fait bien on vient

gripper notre vie gorge genou côte à

côte on parce que le bassin

autre option garder celui ci moi je veux

juste faire la variante où j'ai pas

besoin d'armes ont écrit les boues si

j'arrive pas à la grippe et mâcha vie à

l'arrière

je peux venir et raymond quoi déception

on impose aux talons à l'arrière pour

étudier le volet et on vient faire

notamment de brume épaules en croisant

le bras gauche en arbre notre main

gauche point vraiment vers le sol

pique largeur démarche tendant à venir

et la base d'eau ont des sens qu'il met

sur les cuisses en dauplat et on dit

rôle une fois dos plat d'oran et

environs

et on va terminer avec deux respirations

profondes c'est notre finale inspire

experts dernière fois inspirez expirez

on s'arrête quelques secondes on profite

des bienfaits notre entraînement et on

s'applaudit grands travaux et leurs

travaux annexes

merci d'avoir été avec nous ce n'est

fait l'entraînement allait mettre un

commentaire en bas de la vidéo les yeux

comment s'est passé votre entraînement

et bonne journée à tous