Rehabilitación en CIRUGÍA DE HOMBRO, retirada de CABESTRILLO

bienvenidos a nuestro canal youtube

rehabilitación en cirugía de hombro fase

2

[Música]

[Aplausos]

[Música]

la fase 2 de rehabilitación de cirugía

de hombro es una vez que nosotros hemos

quitado la retirada del cabestrillo si

todavía sigues en la fase 1 te

recomiendo que si acabas de salir del

hospital y tienes tu cabestrillo y

todavía no ha transitado veas el vídeo

de rehabilitación de cirugía de hombro

fase 1 porque no puedes empezar esta

fase si todavía sigues el anterior por

lo tanto importante a una vez que hemos

retirado el cabestrillo como bien digo

que es lo que nos vamos a encontrar nos

vamos a encontrar dos factores muy

importantes una disminución de la

movilidad porque hemos estado con el

hombro pegado durante un tiempo y luego

lo que no vamos a encontrar es miedo al

movimiento ese miedo al movimiento lo

vamos a ir reduciendo poco a poco con

ejercicios paulatinos a esa conducta de

evitación del movimiento y para ello

vamos a realizar una serie de ejercicios

que nos van a evitar esto que tanto

miedo nos da pero que también nos va a

ir haciendo ganar

poco a poco y es lo que nos interesa por

lo tanto importante nosotros cuando

hagamos todos estos ejercicios la idea

es que los vayamos haciendo en circuito

es decir hacemos

156 repeticiones hacemos otros 5 o 6

repeticiones

así hasta terminar los ejercicios y

después un descanso de 23 minutos vale

importante que no haya dolor como

controlamos el dolor muy sencillo si yo

hay un ejercicio de todos estos que yo

te estoy ofreciendo y te molesta a otro

que no te moleste por eso os enseño

varios es muy importante entender que no

existe un ejercicio específico y

perfecto para esta rehabilitación sino

que tenemos varios y que en base a cada

uno de vosotros vais a tener que escoger

aquellos uno que no os duelan y que es

lo más importante y dos que más os

gusten así que ahora vamos con laura

a realizar los ejercicios

uno de los ejercicios más clásicos y más

sencillos que nos podemos encontrar es

los ejercicios de movimiento pendular de

hombro son ejercicios que nos van a

ayudar un poco adecuar la cabeza del

húmero es decir a separarla de esa forma

vamos a generar un bombeo aumento del

flujo sanguíneo y nos va a relajar la

zona vale sobre todo una vez que hemos

estado con el cabestrillo tanto tiempo

por lo tanto lo que vamos a hacer es

inclinarnos un poco hacia adelante y

vamos a hacer círculos más pequeños y

controlados hacia un lado y hacia otro

lado a medida que vayamos haciendo esto

es un ejercicio que vamos a realizar uno

siempre el primero de todos ellos para

soltar un poco las estructuras y dos en

el momento en que hayamos hecho ya todos

los ejercicios si no tenemos pues que es

normal que te intentamos pesadez de

hombro que se nos cargue incluso ligeras

compensaciones con el trapecio los

cuales vamos a sentir dolor y como esa

sensación de carga vale le vamos a hacer

también a medida que vayamos progresando

pues bueno le podemos hacer con un poco

de peso en él cuando va a suponer una

mayor tracción

con una p si está en este caso es un

kilo 25 pero si no tenemos un kilo 25

nos inclinamos hacia delante y podemos

hacerlo simplemente mirar con una

botella de agua de medio kilo un kilo un

kilo y medio no hay problema el objetivo

es al final que vayamos progresando vale

es un ejercicio clásico sencillo pero

que a todos aquellos que tenéis esta

rehabilitación de hombro os va a sentir

y os va a dar bastante alivio vale el

siguiente ejercicio que vamos a hacer es

ya empezar a mover poco a poco el hombro

y para ello tenemos que ir cogiendo

confianza tenemos que ir poco a poco

sintiéndonos seguros sé que es difícil

sé que estáis ahora mismo pensando en

ese miedo al dolor pero poco a poco

tenemos que ir introduciendo ejercicios

sencillos fáciles que os van a

beneficiar este ejercicio que voy a

enseñar en la primera parte es para

personas que bueno que tal vez no se

puedan tumbar en el suelo y que el

ejercicio le tienen que hacer de pie

pues personas que son más mayores

personas que tal vez les cueste luego

levantarse del suelo es muy sencillo

nosotros nos vamos a colocar contra

al revés eso es mirando de allí y qué

vamos a hacer desde esta posición

nosotros lo que no vamos a poder hacer

no porque queramos sino porque no nos lo

va a permitir el hombre porque todavía

no tenemos los rangos completos es poder

subir el hombro entonces nosotros lo que

vamos a intentar es a través de toda la

pared deslizar nuestro hombro en esta

posición que vamos a encontrarnos pues

que muchas veces vale llegamos hasta

aquí solo no me importa quiero

movimiento y movilidad

aquellos que sois muy

ansiosos y que quereis correr lo que os

va a suceder es que queréis elevar el

hombro todo lo posible y para ello

podéis hacer compensar hacia el otro

lado entonces os vais a inclinar eso no

me vale no me vale y no me gusta ni a mí

ni le gusta a paquito por lo tanto lo

que queremos es un movimiento eficiente

sencillo y sin dolor vale aquí muy bien

hasta donde lleguemos

perfecto desde esta posición

para aquellos que tal vez os podáis

tumbar en el suelo podemos hacerlo de la

misma forma nos tumbamos boca arriba y

lo vamos a hacer igual porque me gusta

también en boca arriba por una sencilla

razón vamos a quitar el peso de la

gravedad e incluso nos va a permitir que

no podamos compensar es mucho más

difícil el poder compensar desde esta

parte vale entonces desde aquí

simplemente vamos a elevar el hombro

hasta donde nosotros lleguemos vale

hasta donde nosotros lleguemos

es muy sencillo vale lo que no quiero en

este ejercicio es llegar a un dolor

máximo es decir vamos a encontrar

ligeras molestias tenemos que

diferenciar entre dolor y molestia un

dolor sería aquel que me permite hacer

muy que no me permite hacer el

movimiento y que siento

aumento dolor y otro caso es una pequeña

molestia por lo tanto si yo llego aquí

sobrado creo que puedo hacer un momento

completo y que puedo hacerlo un poco más

siempre esfuerzo un poco más ahí vale

fuerza un poco más

perfecto muy bien nos vamos a colocar

ahora de pie y el siguiente ejercicio

que vamos a hacer y que a mí me gusta

mucho es un ejercicio de movilidad con

autoayuda con delante del espejo aquí

tenemos un espejo vale

y porque quiere un espejo quiere un

espejo por una sencilla razón porque

nosotros nos vamos a estar viendo todo

el tiempo y sabemos si se sabe y la

ciencia sabe que cuando nosotros nos

miramos delante de un espejo el patrón

motor es decir el movimiento que vamos a

realizar se va a integrar mejor en

nuestro cerebro por lo tanto siempre que

podáis este tipo de ejercicio o los

ejercicios que os enseño a hacerlo

delante de espejo la hora va a hacer el

movimiento de flexión vale y aquí pues

le va a costar un poco que es lo que

vamos a hacer ella se va a auto ayudar

un poco aquí vamos a notar un tope

muchas veces que nos cuesta no os

preocupéis lo mantenemos ahí y bajamos

otra vez abajo muy bien subimos el brazo

hasta donde lleguemos el máximo y una

vez que notamos un tope ahí ya nos

ayudamos un poco muy eso es otra vez

arriba

muy bien poco a poco qué es lo que va a

suceder que cada vez vamos a ir ganando

más movimiento vale cada vez más

movimiento cada vez más más más más

hasta que al final conseguimos ganar

prácticamente todos los grados de

movimiento hay algunos últimos grados de

movimiento que es un poco más difícil y

que lo veremos en el siguiente vídeo y

la siguiente fase pero eso es después

así que vamos a seguir con lo que nos

interesa muy bien que vamos a hacer

ahora ahora vamos a hacer una movilidad

torácica que es de suma importancia

también porque sabemos que falta de

restricción del movimiento torácico

también nos puede provocar ciertos

problemas en el hombro y sobre todo

porque llevamos tiempo sin poder hacer

movimientos de hombro completos por lo

tanto el primer ejercicio que vamos a

hacer es un ejercicio muy sencillo vamos

a colocar nuestra mano en el estómago y

desde aquí voy a ir hacia adelante y

giro giro giro giro giro y aquí que

tengo que notar toda la tensión en la

torácica vale me interesa la tensión en

la torácica

movemos

aquí aquí aquí aquí aquí y aquí vale

para toda esta parte de aquí es muy

sencillo otro ejercicio que podemos

hacer de pie también es hasta donde el

rango de movimiento nos deje y sin dolor

recordar nos vamos a colocar aquí y

hasta donde lleguemos vale hasta donde

lleguemos poco a poco iremos ganando más

movimiento más movimiento y va a ver un

momento que podremos hacer esto vale

pero lo importante es no correr es ir

ganando la movilidad paulatinamente y

poco a poco que llegó hasta aquí hasta

aquí que después de un tiempo consigo

llegar hasta aquí hasta ahí y al final

llegó aquí ahí vale pero paulatinamente

este mismo ejercicio le podemos hacer en

cuadro peria vale es decir en esta

posición nos colocamos ponemos la mano

en el estómago

vamos hacia adentro hacia dentro hacia

dentro y hacia fuera fuera fuera fuera

aquí

para aquellos que bueno que sois igual

más jóvenes que tenéis más movilidad que

tenéis más agilidad vale os doy esta

otra variante lo mismo pero aquí vale

hasta donde lleguemos

hasta donde lleguemos muy bien qué cosas

nos interesan estos ejercicios que no

compensemos con una rotación de cadera

es decir que no hagamos esto vale que

cuando hagamos esto no nos inclinemos no

intentemos compensar y en vez de rotar a

quieto gráfica intentemos rotar de

lumbar vale sino que nos centremos en el

movimiento

torácico muy bien qué vamos a hacer

ahora va a ir terminando ya lo que nos

interesa es hacer un trabajo de

movilidad de la escápula porque la

escápula ha estado fijada a la parrilla

costal y tenemos que tener en cuenta que

cuando realizamos cualquier movimiento

la escápula y nuestro hombro son como

dos enamorados siempre bailan juntos y

qué sucede si la escápula no acompaña

pues que nos va a costar más voy poder

ganar esa movilidad de hombro por lo

tanto como hemos estado durante un

tiempo en cabestrillo y con la

intervención quirúrgica la escápula va a

estar adherida qué quiere decir va a

estar pegada le va a costar acompañar el

movimiento por lo tanto vamos a hacer

unos ejercicios específicos y sencillos

para poder darle un poco de movimiento a

esas escápulas muy bien cómo lo vamos a

hacer muy sencillo nos vamos a poner las

manos aquí un poco más abajo desde un

poco más atrás ahí yo lo único que

quiero vale es rotar mis hombros hacia

adentro y hacia afuera muy bien hacia

adentro y hacia afuera es como si

quisiese hacer esto vale solo que las

manos están fijas entonces hacen esto

mirar los codos los codos van hacia

arriba y hacia abajo hacia arriba y

hacia abajo que nos permite esto nos

permite ir dando también movilidad de

hombro pero también movilidad escápula

como lo podemos hacer igual en el suelo

aquí y aquí

aquí y aquí vale de esta forma

muy bien vale

siguiente ejercicio que vamos a realizar

bueno lo vamos a realizar desde aquí y

nosotros lo que vamos a intentar es ir

ganando movimientos desplazándonos hacia

un lado muy bien y hacia otro le vamos

metiendo un poco de carga y vamos de esa

forma también ganando un poco más de

movilidad vale es sencillo se puede

hacer también en el suelo

vale de tal forma que venimos aquí

y aquí vale la idea es ir a buscar vale

con el hombro el lado contra lateral

aquí

y aquí

aquí

y aquí vale

estos ejercicios de la fase 2 son

sencillos son fáciles recordar

importante hacer 5 o 6 repeticiones de

cada uno elegir cuatro o cinco

ejercicios que os hayan gustado lo

hacemos en una ronda en un circuito y

descansamos 23 minutos si te ha gustado

este vídeo

inscríbete a nuestro canal youtube y

sobre todo pues la manita arriba

bueno espero que este vídeo te haya

gustado que te sirva que te ayude y ya

sabes que puedes ver otro montón de

vídeos aquí mismo visitarnos en nuestra

web fisioterapia online.com o

suscribirte a este tu canal de fisio

online

[Música]