17 Hábitos que (Silenciosamente) Duplicaron mi Productividad

En este vídeo conocerás los 17 hábitos

que duplicaron mi productividad casi sin

darme cuenta. Estos hábitos son los que

he dividido en seis bloques y cada

bloque es un tipo de problema que

solucionan. Y sí, son seis problemas

comunes a todos y que lastran tu

productividad. El objetivo es que al

acabar tengas todo lo necesario para

solucionarlos. Para ello he estudiado

las técnicas de los profesores de las

mejores universidades del mundo como Cal

Newport, presidentes como Barack Obama o

expertos en productividad como David

Allen. Y tú podrás aplicar sus técnicas

a partir de ahora. Yo soy Álvaro,

ingeniero industrial especializado en

organización. Empezamos.

En 2016, un profesor de Georgetown

publicó un libro que defendía algo que

iba en contra de todo Silicon Valley,

trabajar menos horas. Ese profesor era

Carl Newport y su afirmación era

incendiaria. Él terminaba su jornada

laboral a las 5:30 de la tarde todos los

días sin excepciones y aún así publicaba

más papers académicos que la mayoría de

sus colegas que trabajaban hasta la

madrugada. Esta es la historia de cómo

un niño tímido que odiaba hablar en

público se convirtió en uno de los

académicos más productivos de su

generación. Y no es sobre trabajar más

duro, es sobre diseñar un sistema que

respeta cómo funciona realmente tu

cerebro. Newport joven mostró una mente

analítica y curiosa, pero también era

introvertido y prefería la soledad de

los libros a las interacciones sociales.

Se sacó la carrera en ciencias de la

computación. Un poco más mayor ya

continuó sus estudios en el MIT. Allí se

doctoró en ciencias de la computación y

aquí el primer hábito que nos enseña

Newport para tener una buena gestión de

tu energía y mejorar tu capacidad de

trabajo. Trabajar en sprints de 90

minutos. Newport estructura su día

laboral de bloques de tiempo dedicados

al trabajo profundo, típicamente en

sesiones de 90 a 120 minutos sin

interrupciones. Tu cerebro no está

diseñado para mantener un foco profundo

durante muchísimas horas seguidas.

Funciona por ciclos de 90 a 120 minutos

de alto rendimiento y después tiene una

caída natural. Durante esos bloques,

Newportiza las distracciones cerrando su

email, poniendo su teléfono en modo

avión y enfocándose en una sola tarea

cognitivamente demandante. Y aquí la

regla de oro que la mayoría de empresas

no entienden. En vez de trabajar 8 horas

a medio gas calentando la silla, haces

dos o tres bloques y rindes

infinitamente más. Ahora vamos con el

hábito dos. Ajusta tu agenda y tu día a

tu cronotipo. No todo el mundo rinde a

las 5 de la mañana. No todo el mundo es

Yados y forzarte a trabajar duro cuando

tu cerebro está apagado es como intentar

acelerar el coche con el freno de mano

puesto. Newportan lo que él llama un

shutdown ritual al final de cada jornada

laboral. Y este ritual implica revisar

su email una última vez, transferir

cualquiera que sea de sus tareas y

revisar su calendario para el día

siguiente. Ya está, nada más. Y lo tiene

planificado así. Newport no revisa su

email fuera del horario laboral y rara

vez trabaja por las noches o fines de

semana. Identificó su ventana donde su

cerebro va muchísimo mejor, las mañanas

hasta la media tarde. Así que ahí coloca

lo importante, la investigación,

escritura de papers, trabajo profundo en

definitiva, y el resto del tiempo pues

para emails, reuniones, tareas

administrativas y operativas. Y

finalmente, el tercer hábito que te va a

ayudar a multiplicar tu energía cuando

te enfrentas a tareas demandantes, nunca

empieces una tarea desde cero. Y espera,

porque aunque parece imposible, sí que

tiene sentido y ahora te lo cuento.

Newport cuando trabaja en un proyecto de

investigación o en un libro siempre

tiene un documento de próximos pasos,

que es como una lista de tareas

concretas que debe completar. Al final

de cada sesión de trabajo profundo,

Newport escribe específicamente dónde

dejó el trabajo y cuál debería ser el

siguiente paso para cuando regrese.

Nunca empieza de cero. Si mañana puede

empezar sin pensar, es un esfuerzo que

te ahorras y pues que es

superdemandante. Cada vez que apagas y

enciendes una máquina, hay una energía

de arranque. Cuando tú arrancas un

coche, al principio el motor está frío.

No debes pegar un acelerón hasta que no

haya cogido cierta temperatura. Tu

cerebro funciona igual. Empezar algo

desde cero es muy duro, pero si cuando

ya estabas en la tarea dejaste el inicio

de la siguiente, todo se simplifica,

pero aún hay otra posibilidad que

realmente sí que sea el inicio de una

tarea y no sea la continuación de algo.

Por ejemplo, iniciar la reacción del

guion de este mismo vídeo de YouTube.

Bien, la misma regla, nunca empiezas de

cero. Empiezas con una estructura

solamente con los títulos de los

apartados que vas a abordar. En este

caso, los seis problemas que te he

comentado. Eso es como el esqueleto,

pero ahora hay que añadir los tendones

al esqueleto. Vamos a un nivel de

detalle mayor. ¿Qué personajes

relevantes solucionan estos problemas

con sus hábitos? Ahora podemos añadir

los músculos al esqueleto, los hábitos

que tienen estas personas y que irán

dentro de cada uno de los bloques. Y

ahora sí, ya puedes empezar a redactar

con todo el lujo de detalles. Lo

importante es empezar de más general a

más concreto. Si empiezas desde lo

concreto, desde el inicio, irás muy

lento, tendrás menos visión general y tu

trabajo será muchísimo peor y muchísimo

más demandante. No sabes ni de dónde

partes ni a dónde quieres llegar. Los

resultados de Newport son increíbles. A

pesar de su horario bastante acotado,

Newport ha publicado un montón de papers

académicos revisados por científicos en

revistas y conferencias de primer nivel.

También ha escrito libros superventas

como DeepWork o Digital Minimalism y

porque diseñó un sistema de hábitos para

gestionar su energía de la forma más

óptima para trabajar no más horas sino

menos. Pero hay otro problema que la

gran mayoría no sabe solucionar, la mala

toma de decisiones. Y esto ocurre porque

toman decisiones pensando que son las

correctas, pero en realidad su vida no

mejora. No son conscientes de que pueden

controlar esto con hábitos del bloque

que viene a continuación.

2012, Barack Obama, el presidente de los

Estados Unidos de América, hizo una

declaración que sorprendió a muchos.

verás que solamente uso trajes grises o

azules. Estoy tratando de reducir las

decisiones. Se ponía a la altura de

otros personajes también famosos por

aplicar estas técnicas quizá algo

excéntricas como Steve Jobs o Mark

Zuckerberg, pero los trajes eran la

anécdota. Lo más importante era su

obsesión en diseñar cada aspecto de su

día para eliminar decisiones triviales.

La fuerza de voluntad no debía ser un

problema para el presidente de la nación

más poderosa del mundo. Esta es la

historia de un niño de Jonolulu que

creció entre Indonesia y Hawaii y se

convirtió en presidente de los Estados

Unidos. Los padres del pequeño Barax se

separaron cuando tenía solamente 2 años.

De 1967 al 71, Obama vivió con su madre

y su padrastro en Yarta, en Indonesia. A

los 10 años regresó a Juanolulu para

vivir con los abuelos maternos. Ya de

joven con 18 años entró en la

Universidad de Columbia en Nueva York.

Se graduó en ciencias políticas y se

especializó en relaciones

internacionales. El tío ya apuntaba

maneras. Y aquí llega el hábito cuatro,

uno de los que ha utilizado en su

mandato. El primero que soluciona la

falta de fuerza de voluntad, decidir la

noche anterior. Me explico, cada

decisión te drena un poquito de energía.

Si lo primero que haces por la mañana es

decidir qué hacer, ya empiezas cansado y

probablemente simplemente por no tomar

esa decisión de lo que debes hacer

decides mal. Es como cuando empiezas una

tarea de cero, pero con tu vida. Obama

cada noche después de acostar a sus

hijas alrededor de las 8:30 pasaba

varias horas leyendo papeles tipo

briefings, haciendo papeleo o

escribiendo hasta las 11:30 de la noche.

Durante su presidencia, Barack Obana

ganó la reputación de ser un tipo

nocturno. Dedicaba la tarde y la noche

en su oficina. Era el momento en el que

las cosas estaban más tranquilas y menos

gente corriendo y menos demanda de su

atención. Y aquí lo importante en este

hábito. En ese tiempo también

planificaba el día siguiente revisaba su

agenda, tomaba decisiones sobre qué era

lo importante y qué no. Al día siguiente

no tenía que pensar porque ya lo había

decidido. En tu caso, antes de dormir,

escribe tus tres tareas clave de la

mañana y esas tareas tienen que cumplir

esto. Hacen que tu vida o tu negocio

avance, no son urgencias de otras

personas y son medibles. Por ejemplo,

grabar un vídeo en lugar de avanzar en

YouTube. Esas tres tareas te las pones

en orden y al día siguiente empiezas por

la uno. Fácil. Vamos con el hábito

número cinco. Time blocking de

protocolos. Las tareas que más te drenan

son las difíciles, son las repetidas que

no planificas, porque cada día vuelves a

tener que decidir cuándo ponerlas y

dónde hacerlas. Obama tenía una rutina

estricta. Hacía ejercicio por la mañana

durante 45 minutos, 6 días a la semana.

Llegaba a la oficina alrededor de las 9

de la mañana y el primer punto en su

agenda, como siempre era una reunión con

su jefe de gabinete, Ram Emanuel, para

un repaso rápido del día, 3, 4, 5

minutos, lo que fuera necesario, pero

tenía que ser rápido. Cada tarde, antes

de finalizar el día, Obama tenía una

sesión de cierre similar con su jefe de

gabinete. regresaba a la residencia para

cenar y a las 6 o 6:30 de la tarde y

finalmente empezaba su sesión nocturna a

las 8:30 de la noche hasta las 11

aproximadamente. Protocolos fijos

metidos en el calendario como bloques. Y

es que así es como está en el calendario

y no tienes que negociar contigo mismo.

Lo que tú puedes hacer es empezar a

revisar cosas que haces repetidamente

cada semana o incluso cada día. Revisar

los mails, entrenar, comer, ir a

comprar, tener reuniones. Bien, pues

ahora lo único que tienes que hacer es

meterlas en tu calendario con un horario

fijo, por ejemplo, revisar los correos

todos los días de 11 a 12 y de 4 a 5.

Entrenar los lunes, miércoles y viernes

de 7 a 8 de la mañana y así creas

protocolos de actuación para aquello que

se repite en tu día y que realmente es

importante para ti. Y finalmente, el

hábito seis, usar planes si entonces

para eliminar la procrastinación. Te

explico lo que son exactamente. La

procrastinación vive en la ambigüedad y

ocurre porque no está definido ni cuándo

ni cómo. En 2012, el periodista Ryan

Lisa de la revista de New Yorker

consiguió algo inaudito, cientos de

páginas de informes internos que

revelaban cómo funcionaba realmente el

despacho de Barack Obama. Se descubrió,

entre otras muchas cosas, que, a

diferencia de otros líderes que

prefieren reuniones constantemente,

Obama pedía que todo se le diera por

escrito, porque podía pensar en

profundidad sobre ello tranquilamente.

Lo fascinante de esto es que en los

documentos tenían tres casillas al

final: aprobar, rechazar, discutir más.

No había más opciones, a decidir. Los

bloqueos se eliminaban. No perdía el

tiempo escribiendo ensayos de vuelta.

Marcaba una casilla y la maquinaria del

gobierno seguía girando. Si el documento

dice X, entonces hago I. Esos son los

planes. Si. Entonces, ya están

definidos. Cuanto más específico, menos

excusas. Utiliza esta guía tipo

plantilla para hacer los tuyos. Te digo

cómo lo puedes escribir en cualquier

sitio. Si es día, hora, situación,

entonces hago la acción exacta. Por

ejemplo, si son las 9 de la mañana,

entonces escribo una hora. Si me siento

a trabajar, entonces pongo el móvil en

modo avión. Como decía Obama, necesitas

rutinizarte. No puedes estar pasando el

día distraído por trivialidades. Si

aplicas esto bien, tu fuerza de voluntad

se multiplica sin necesidad de

disciplina. Pero si lo que aplicas lo

aplicas mal, empeoras más aún el

problema del siguiente bloque, la alta

carga mental. Uno de los problemas que

más nos impactan en nuestro estrés

diario y que nos genera ansiedad

innecesaria, pues hay técnicas que nos

permitirán controlarlo. Te cuento.

David Allen afirmó haber tenido 35

profesiones antes de los 35 años. una

vida caótica como la de muchos de

nosotros, pero fue precisamente esa vida

llena de frentes abiertos, de adicciones

y de caos lo que le llevó a descubrir

algo que nadie había formulado antes, un

método para vaciar la mente y acabar con

los ciclos interminables de la cabeza,

pensando en cosas que realmente no se

habían acabado y que nos preocupaban.

Después de décadas de investigación en

el campo y por supuesto poniéndolo en

práctica, David escribió el bestseller

internacional Getting Things Down. Fue

publicado en más de 28 idiomas, un

auténtico éxito y yo lo tengo y de

verdad es brutal, es muy recomendable.

La pregunta que te harás es, ¿cuál es

ese sistema para cerrar los loops

mentales y liberar tu cabeza? Pues son,

entre otros, los siguientes cuatro

hábitos que te ayudarán con ello. Hábito

siete. Si llega tu bandeja de entrada,

decides qué haces en ese mismo instante.

Y no me refiero solamente a la bandeja

de entrada del mail, una carta, alguien

que te cuenta algo cada vez que abres

algo y no lo cierras, un email, un

mensaje, una pestaña, creas una pestaña

mental que te sigue consumiendo tu

atención. El método GTD, Getting

ThingsD, se basa en el principio de que

una persona necesita liberar su mente de

las tareas pendientes guardándolas en un

lugar específico. De este modo, no es

necesario recordar lo que tienes que

hacer porque ya lo has guardado en algún

sitio y tu mente está tranquilo. A

diferencia de los expertos en gestión de

tiempo, Allen no se centra en el

establecimiento de prioridades. En su

lugar, él insta a la creación de listas

de tareas específicas para cada

contexto. por ejemplo, una lista de

llamadas telefónicas pendientes o de

recados que tienes que hacer. También

sugiere que cualquier nueva tarea que

pueda ser completada en menos de 2

minutos, pues deberías hacerla en ese

mismo momento. Y como hacía Obama con

sus documentos, tú con todo. Cuando te

llega algo, decíes rápido, lo resuelves,

lo agendas, pero si lo agendas le pones

fecha o lo descartas. Hábito ocho, la

regla de los 5 minutos. Aquí le das la

vuelta al problema. El cerebro. Recuerda

lo que aún no hemos hecho porque está

incompleto. Pues úsalo a tu favor en lo

importante. Allen sostiene que el mayor

impedimento de cualquier tarea es

empezar, así que elige la tarea que

estás editando. Comprométete a hacerla

solamente 5 minutos. Cuando pasen esos 5

minutos, puedes parar. Sin embargo, lo

normal es que sigas porque el cerebro

quiere cerrar el loop. Hábito nueve,

ritual de cierre. Si no cierras

claramente una tarea, tu mente se queda

como a medias. El método de Allen

requiere que se revisen semanalmente

todas las acciones destacadas,

proyectos, eh tareas en espera. Así que

asegúrate de que todo lo que ha entrado

nuevo en tu bandeja está incluido en el

sistema y lo tienes actualizado. Cuando

termines algo, lo tachas, márcalo como

hecho, bórralo del calendario, haz un

gesto final, cerrar el portátil, decir

que ya está hecho. Un cierre claro es

igual a una mente con menos frentes

abiertos. Y el último hábito de este

bloque es el hábito 10, el brain dump

nocturno o vaciar la cabeza. Cuántas

veces te has ido a dormir y tu cabeza no

para de pensar en lo que has estado

haciendo o en lo que te queda por hacer.

Tu cabeza no debería irse a dormir

haciendo la lista de tareas. Crear

listas de tareas es un paso para

solucionarlo, pero no es el único paso.

También necesitas examinar lo que

escribes, interpretarlo y tomar acción.

Y esto de nuevo es parte del método GTD.

Antes de dormir, escribe durante 5

minutos temas pendientes, ideas,

preocupaciones y cosas sueltas. Sin

ordenar, solamente sácalo de tu cabeza.

Si sale algo importante, entonces lo

conviertes en una tarea concreta o

incluso la agendas en el calendario. Hoy

David Allen es considerado la autoridad

líder en los campos de productividad

organizacional y personal. Las ideas de

Allen han sido popularizadas a través de

internet, vía blogs, entrevistas,

revistas. Ha recibido un montón de

premios. Todo porque diseñó un sistema

donde enseñaba a personas a evitar

bloqueos emocionales definiendo lo que

hay en sus cabezas. Aplicarlo bien

significa dividir la mitad de tu carga

mental sin necesitar más tiempo. Ahora

vamos con el cuarto problema. El déficit

de atención.

Era 2011. Jack Dorysey tenía entre 34 y

35 años y ya estaba dirigiendo dos

empresas a la vez. Y no eran dos

empresas cualquiera, Twitter y Square.

Trabajaba 8 horas en Twitter por la

mañana y después otras 8 horas en Square

por la tarde. 6 días a la semana, 16

horas diarias. ¿Cómo era capaz de

hacerlo sin volverse loco? Eliminaba el

déficit de atención mediante estructura

absoluta. Hábito 11. El primero para

solucionar el déficit de atención.

Agrupar tareas por tipo de energía. Cada

vez que cambias de tipo de tarea, de

creativo, administración a reuniones,

pierdes tiempo reconfigurando,

situándote a nivel mental en la nueva

tarea. Jack la separa por días

completos. El lunes en ambas compañías

enfocaba en la gestión o en la dirección

de la compañía. El martes en producto,

el miércoles en marketing y

comunicaciones y crecimiento. Y así cada

día. El sábado se lo tomaba libre y el

domingo era como un día de reflexión, de

feedback y estrategia y para prepararse

para la próxima semana. Tú puedes

aplicarlo de la siguiente manera.

Primero, divide tus tareas en tres

categorías: Alta energía, crear, pensar,

estrategia, media energía, emails,

coordinación, reuniones y baja energía,

temas eh administrativos, tareas

mecánicas. Y ahora lo que tienes que

hacer es bloques dentro del día o

incluso hacer días temáticos como Jack

Dorsey. Es importante que no las

mezcles, así que puedes empezar de esta

forma. Hábito número 12, música como

disparador del foco. Esto es algo que no

sabemos si hacía Jack Dorsy, quizás sí,

pero deportistas o artistas lo

implementan constantemente. Tu cerebro

aprende de asociaciones. Siempre antes

de trabajar profundo recibe el mismo

estímulo, ese estímulo se convierte en

el botón de concentración. Es clarísima

esta asociación cuando pones la música

antes de entrenar en el gym o antes de

salir a jugar un partido, pues también

vas a iniciar un trabajo realmente

demandante. Al principio tienes que

forzarlo porque no estás acostumbrado,

pero con el paso de los días empezarás a

relacionarlo de forma inconsciente.

Estarás preparando tu mente para lo que

le espera. Con esta rutina, Twitter se

convirtió en una de las plataformas de

las redes sociales más influyentes del

mundo, con muchas cosas que mejorar,

pero los resultados ahí estaban y Square

revolucionó los pagos móviles. Estos

hábitos no son mágicos, pero ayudan a

fijar tu atención donde corresponde en

el momento adecuado. Vamos al siguiente

bloque, el que te desbloqueará

psicológicamente en las situaciones

incómodas para que pienses y ejecutes

con claridad, aún sin que tu entorno sea

perfecto.

¿Cómo prepara LeBron James su enésimo

partido de la NBA? Pues llegando casi 5

horas antes, LeBron pasa tiempo cada día

visualizando el éxito y enfocándose en

sus metas. Lebron entrena su mente para

mantenerse en calma y con confianza en

cualquier situación. Esa confianza no se

gana en las 5 horas previas solamente.

Son los hábitos repetidos en el tiempo

los que le llevaron a convertirse en el

máximo anotador de todos los tiempos de

la mejor liga de baloncesto del mundo.

La historia de King James es de talento,

pero sobre todo es de un trabajo

minucioso en crear sistemas mentales que

eliminaron todas las barreras posibles.

Y aquí llega el hábito 13, el primero de

este bloque. El primero para solucionar

la confianza en uno mismo, hablarte y

visualizarte en tercera persona. Cuando

te hablas en yo, te hundes en tu propia

emoción. En tercera persona activas la

parte racional. Aunque no he encontrado

nada que diga exactamente que LeBron se

hable en tercera persona, su capacidad

para mantenerse calmado, bajo presión en

extremas circunstancias y tomar

decisiones racionales en momentos

supercíticos en cada partido me lleva a

pensar que sí que tiene un alto nivel de

disociamiento psicológico con su yo. Lo

que sí está documentado es que LeBron

pasa muchísimo tiempo, cada día

visualizando y enfocándose en sus metas.

Si te hablas en tercera persona, te

quitas el drama del asunto y eso es

igual a que encontrarás más soluciones.

A ver, no hay que ser un genio para

llegar a esta conclusión. ¿Tú cuándo das

mejores consejos? Cuando no son para ti.

Pues conversa contigo como si no fueras

tú. Te darás los consejos que le darías

a un amigo. Cuando estés bloqueado,

cambia el lenguaje. En vez de no puedo,

di, "Vale, ¿qué necesita Álvaro ahora?"

Hazte una pregunta útil. ¿Cuál sería el

siguiente paso que tendría que dar

Álvaro para mejorar esta situación?

Hábito 14. No pienses en problemas,

piensa en las soluciones. Visualizar

solo los problemas te bloquea. Es un

limitador total. Lo útil es visualizar y

luego planificar las soluciones a los

obstáculos. Además de la visualización,

LeBron también practica mindfulness y

meditación. Estas prácticas le ayudan a

mantenerse presente y enfocado. Dice que

le permite tomar decisiones en

fracciones de segundo en los partidos.

LeBron visualiza tiros exitosos durante

la práctica y mantiene una mentalidad

positiva para construir confianza en sus

habilidades de tiro. Para mí, la regla

de oro que debes aplicar es la

motivación se acaba en el primer

obstáculo que no has planificado, así

que ponte en esas posibles situaciones.

Siempre puede ser que surja algo que no

tenías planeado, pero qué te puede

bloquear y crea un si entonces para cada

obstáculo. Si me da pereza, entonces

hago solamente 5 minutos. Si me

distraigo, entonces saco el móvil fuera

de la habitación. Y el hábito 15, lanza

al 80%.

La perfección suele ser el eufemismo del

miedo. ¿Crees que LeBron James solamente

lanza a canasta cuando tiene una

posición perfecta en el campo, con su

cuerpo perfectamente alineado, con los

dos pies apoyados en el suelo y con un

agarre óptimo de la pelota? No, por

supuesto que no. se la juegan muchísimas

veces constantemente y la mayoría de

ellas acierta pero otras falla. Y

trabaja para eso, para estar en

situaciones imperfectas y seguir siendo

el mejor. Justo ahí donde marca la

diferencia con los demás. En tu caso,

nunca llega el momento perfecto para

cambiar de trabajo, ni para tener un

hijo, ni para lanzar un producto o para

empezar un proyecto. Nunca es el mejor

momento, pero si lo atrasas, pierdes. Si

lo atrasas, LeBron James ya ha lanzado.

Si lo atrasas, tu competencia ya ha

lanzado. La sociedad no para y la

perfección no se premia. Con esto no

digo que vayas a lo loco, pero define

cuál es tu 80%. En cuanto estés ahí,

accionas. hecho siempre vence a

perfecto. Con esta mentalidad, James ha

conquistado cuatro campeonatos de la NBA

y se ha convertido ya en una leyenda

viva del deporte.

James Clire comenzó el libro de hábitos

atómicos con un relato personal que

alguna vez os he contado. Sufrió una

lesión que amenazó con su vida. Jugando

a béisbol, un compañero le estampó el

bate sin querer en la cara.

aplastamiento de cráneo. Pero mientras

se recuperaba descubrió algo y fue lo

que plasmó en el libro. La motivación

aparece y desaparece, pero los sistemas

correctos pueden hacer que el progreso

sea inevitable sin necesidad de

motivación. En la universidad comenzó a

hacer pequeños cambios en su rutina

diaria. Con el tiempo, su rendimiento

académico y deportivo parecía otro. Para

febrero 2024 había vendido casi 20

millones de copias y había encabezado la

lista de bestsellers de New York Times

durante 260 semanas. casi 5 años. La

historia de cómo un atleta de béisbol

con muchísima mala suerte al principio

se convirtió en el autor de uno de los

libros más populares de la década.

Hábito 16. Une un debería con un quiero.

Si asocias una tarea que no te gusta con

algo que te apetece, tu cerebro deja ahí

la puerta entreabierta. Un tipo, Ronan

Birn, inventó la Cyflix, una bicicleta

conectada a Netflix que frena el

contenido si dejas de pedalear. Él es un

estudiante de ingeniería eléctrica en

Dublín. Le gustaba Netflix, pero también

sabía que debía hacer más deporte. Así

que, poniéndole en práctica sus

habilidades, escribió un programa en su

ordenador que permitiría que Netflix

funcionara solamente si estaba

pedaleando a cierta velocidad. A esto se

le llama Temptation Bundling. Anclar un

debería con un quiero. Debería hacer

deporte, pero quiero ver Netflix. Los

unes y listo. Puedes incluso combinar

Temptation Bundling con Habit Staking,

que es crear cadenas de hábitos a partir

de unos que ya tienes incorporados. Por

ejemplo, esta es la fórmula. Después del

hábito actual, que este ya lo tengo

incorporado, hábito que necesito y

después hábito que quiero. Si quieres

leer las noticias, pero necesitas llamar

a clientes y te da muchísima pereza,

sería lo siguiente. Después de tomar mi

café de la mañana, hábito actual,

llamaré a cinco clientes potenciales,

hábito que necesito. Y después de llamar

a estos clientes potenciales, leeré las

noticias hábito que quiero. Otro ejemplo

bastante guay. Quieres ver Instagram,

pero debes hacer deporte. Después de

sacar mi teléfono del bolsillo, que es

el hábito que ya tengo, haré 10

flexiones, hábito que necesito. Después

de esas 10 flexiones, revisaré

Instagram, hábito que quiero. Y además,

después de haber hecho las flexiones, ya

igual ni siquiera quieres ver Instagram,

porque te habrá dado tiempo a

reflexionar y darte cuenta de que no lo

necesitas realmente. Y finalmente, el

hábito 17. Ponte objetivos a muy corto

plazo. El problema de los objetivos a

largo plazo es que en el día a día no

ves avance y cuando no hay señal de

progreso, interpretas que nunca termina

y por eso te cuesta mantener la

constancia. La solución es convertir tu

objetivo grande en tres, CCO 10 hitos

visibles y avanzar en cada uno de ellos.

Por ejemplo, para crear un vídeo, los

sitios pueden ser te crear un tema,

hacer una miniatura y un título

terminado, después terminar el guion,

después hacer la grabación, después

editar, después publicar. Cada día

piensas en qué es lo siguiente que

tienes que completar y así sí que ves el

progreso. Ahora bien, todos los hábitos

requieren de un tiempo para que se

conviertan en eso, en hábitos y a veces

cuesta muchísimo conseguirlo. Pues para

que se integren en tu día a día con

normalidad, te recomiendo este vídeo de

por aquí. Cómo obligarte a ser constante

y hacer cosas difíciles. Estoy seguro de

que te ayudará. Nos vemos al otro lado.

Un abrazo y hasta la próxima.

He.