3.1. Fuerza 3
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Hola,
Carlos Magallanes de nuevo. Acabo de
finalizar el segundo video
y bueno, pausa y ya estoy siguiendo con
con el tercero, o sea, estoy mirando el
tiempo. Cuando llegue los a los 30
minutos los voy cortando y y
comenzamos, o sea, estamos en la unidad
tres del curso de fisiología del
ejercicio. La unidad
tres es el músculo y sus adaptaciones
fisiológicas. Y estamos comenzamos,
bueno, con la unidad tres empezamos hoy.
Este es el tercer video sobre el tema
fuerza.
lo que estamos eh abordando en esta
unidad. En el primer video, concepto de
fuerza y tipos de contracción muscular.
También dentro del primer video
abordamos definición de términos
vinculados a la capacidad de fuerza. En
el tercer video comenzamos con
mecanismos de la producción de fuerza y
estamos en este tema ahora. Y nos va a
quedar, creo que para el el cuarto y
espero que sea último video,
adaptaciones al entrenamiento de
fuerzas. dentro de los mecanismos de
producción de fuerza,
los dividimos y mencionábamos que esta
es una división,
digamos, didáctica
o eh que elegimos, no necesariamente
está eh así expuesto en los libros que
están que están utilizando, cualquiera
sea ellos, pero los mecanismos están sin
duda mencionados.
En el video anterior, o sea, en el
segundo video, eh abordamos los
mecanismos estructurales
o factor mecanismos o factores
determinantes de las capacidades de
fuerza, los estructurales que estaban
vinculados a la composición del músculo.
Y quedamos en la última, creo,
diapositiva presentando los mecanismos
nerviosos, que es lo que vamos eh a
seguir ahora y luego mencionaremos muy
brevemente los demás. Reitero que lo que
estamos presentando ahora me da un
poquito de
cosa o no sé si vergüenzas la palabra,
pero la o pena, eh, porque estamos
presentando
titulares, digamos, eh, un abordaje muy
muy
superficial, así que por favor eh eh
vayan a ampliar
en en los libros y bueno, y esperemos
que también los reducidos sean una
oportunidad para profundizar y un poco
más y y evacuar dudas.
Bien,
así como los mecanismos estructurales
estaban vinculados o relacionados a la
composición del músculo, los mecanismos
nerviosos están o o dicen respecto a la
utilización de unidades motoras. Y aquí
podríamos de manera, reitero, eh
didáctica, dividirlos en dos, lo que es
es la coordinación intramuscular y lo
que es la coordinación intermuscular.
menciono rápidamente la segunda, o sea,
la coordinación intermuscular
es eh en
sería, o sea, podríamos decirlo que es
la correcta ejecución del gesto.
Imagínense,
o sea, que esto que está determinando la
la que pueda hacer más fuerza, ¿no? Si
estoy haciendo un gesto, imagínense, no
sé, utilizamos varias veces el PR de
banco, el PR de pecho en el acostado
arriba del banco y moviendo una barra.
Este, como si
una persona o cualquiera de nosotros, si
cuando empezó la primera vez o si lo
hizo alguna vez a a entrenar o pongamos
una persona sin experiencia, lo llevamos
al gimnasio, le ponemos la barra, la que
va a hacer el ejercicio y la barra se le
mueve, empieza a temblar, se le
desequilibra de un lado, del otro. Eh, a
medida que vamos eh practicando,
entrenando, cada vez el gesto lo hago en
forma más coordinada, o sea, en forma
más correcta. ¿Qué significa? Que los la
musculatura agonista, los músculos
agonistas, sinergistas están trabajando
en forma cada vez más coordinada.
Entonces, el pectoral mayor, el
deltoides anterior, el el trícep, los
están trabajando de forma más
sincrónica, más coordinada. Al mismo
tiempo, los antagonistas, en este caso,
si es el antagonista serían los
músculos, los flexores de codo,
etcétera, están inhibiéndose como
corresponde para poder ejecutar. Los
fijadores, los estabilizadores están
cumpliendo su función. O sea, todo el
gesto lo estoy ejecutando de forma eh
más correcta, técnicamente más correcta.
Entonces, esto me permite, obviamente,
aplicar más fuerza, hacer más fuerza.
Entonces, eh los mecanismos nerviosos, o
sea, lo que es la técnica del
movimiento, está vinculado a factor
nerviosos. Entonces, esta es una de las
de las de los aspectos que estaría
vinculado a esta utilización de de
unidades motoras. Y el primero que está
ahí, lo que es la coordinación
intramuscular,
que lo podemos dividir o eh o o estarían
componiendo esta coordinación
intramuscular tres aspectos que los
menciono y y los paso a explicar a
seguir. O sea, el reclutamiento de
unidades motoras, o sea, el aumento del
reclutamiento de unidades motoras, el
aumento de la frecuencia de impulsos en
cada unidad motora y el aumento o mejora
de la sincronización de unidades
motoras. Hoy habíamos utilizado como
analogía el el
habíamos colocado cómo hinchar la
cuerda, ¿no? Y decíamos que cuanto mayor
cantidad de unidades contráctiles, esto
estaba vinculado a la hipertrofea,
digamos, este, si tengo mayor cantidad
de unidades contráctiles, potencialmente
voy a poder aplicar más fuerza. Pero si
tengo las unidades eh contráctiles, pero
no las puedo activar, no puedo aplicar
la fuerza. Entonces decíamos, el nivel
potencial de fuerza lo determina el
número de unidades contráctiles, pero el
nivel real es la la activación. Lo pongo
a trabajar. Entonces, en la en esa
analogía de hinchar la cuerda, digamos
que el reclutamiento de unidades motoras
se poner a trabajar a, bueno, vení,
sumate y empezar a tirar de la cuerda,
¿no? Ese es el reclutamiento de unidades
motoras. Entonces, recluto unidades
motoras. unidad motora será la
motoneurona y la fibra que esa
motoneurona inerva, o sea, estoy
reclutando más fibras y ahí se se le
denomina también a ese reclutamiento
unidad motoral reclutamiento espacial.
Si estoy pensando el la sección
transversal del músculo y cada vez
activo más fibras, cada vez ocupo más,
si lo estoy viendo, en más más zonas,
más áreas de la sección transversal de
músculo que que la estoy poniendo a
trabajar. Entonces, de ahí el
reclutamiento espacial. Entonces, eso es
uno, más gente tirando de la cuerda. Los
pongo a trabajar. Eh, el otro es la
frecuencia, el aumento de la frecuencia
de impulsos o de descarga de cada unidad
motora. O sea, es los los las unidades
motoras descargan a medida que voy
colocando, piensen ahí, a medida que voy
colocando peso y estoy tratando de
mover, las unidades motoras descargan a
mayor frecuencia, mayor ciclos por
segundo. Esos son los herz. Y de ahí el
reclutamiento temporal mayor unidades de
descarga, o sea, ciclos o impulsos por
por segundo. De ahí el reclutamiento
temporal. En la analogía de tirar a la
cuerda sería en vez de de tirar,
digamos, cada 3 segundos hago un jaleo,
un tirón, digamos, 1 2 3 tiro, 1 2s 3,
tiro, digamos, cada 3 segundos empiezo a
descargar cada un segundo en el ejemplo
de la cuerda, ¿no? Es decir, 1 2s 3,
tiro 1, dos, 3, tiro. Entonces estoy
aumentando la descarga en cada unidad
motora.
Y lo último es la sincronización, o sea,
las unidades motoras descargan de manera
más sincrónica al mismo tiempo.
Entonces, reitero, el ejemplo de la
cuerda sería en vez de que cada uno tire
en forma, o sea, todos tiran pero sin