3.1. Fuerza 2
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Hola, yo de nuevo sea Carlos Magallanes.
Acabo de terminar el video anterior que
lo corté simplemente porque había
alcanzado los 30 minutos y espero no sea
los más largos de 30 minutos. Así que eh
continuamos eh con el video dos, o sea,
estamos en esta en la unidad tres, el
músculo y sus adaptaciones fisiológicas
y con el tema fuerza. en el video
anterior, o sea, los temas, perdón, eh
que que estamos abordando son los en
estos cuatro grandes puntos y en el
video hasta ahora estuvimos en los en
los dos primeros, o sea, eh conceptos de
fuerza, conceptos de fuerza y tipos de
construcción muscular. Y estamos
terminando este definición de términos
vinculados a las capacidades de fuerza.
Y en el video anterior terminamos con
esta, o sea, con esta gráfica y
estuvimos haciendo algunas
consideraciones y comentarios sobre la
misma.
Luego esto, eh, bueno, dentro de las
tantas cosas que no vamos a tener tiempo
para desarrollarlos, pero esta relación
fuerza y velocidad eh estudiada por eh
Archival Hill, Premio Nobel de
fisiología.
Y a esto se le llama a veces esta
relación fuerza, velocidad, eh fuerza.
Eh eh Archival Hill hizo esos estudios
en músculos, en fibras musculares, ¿no?
Entonces fuerza en este caso es tensión.
Y bueno, la relación inversa, lo que es
la dicha ley de Hil o la relación fuerza
y velocidad, si miran el el la línea la
línea azul es la relación inversa.
bastante lógico, ¿no? A mayor carga,
digamos, mayor fuerza la el si pensamos
en un movimiento, cualquier movimiento
de el
de bíceps, ¿no? La contracción del
bíceps concéntrica, a mayor carga que le
coloco menor velocidad y a medida que va
disminuyendo la carga, la velocidad va
aumentando. Entonces esta es la relación
fuerza y velocidad. y también lo puedo
seguir para el lado excéntrico, ¿no?
Entonces puedo, como dice acá, que la
línea vendría a aquí, ¿no? A medida
velocidad negativa, o sea, el movimiento
excéntrico, el el movimiento excéntrico
puedo generar más fuerza que movimientos
concéntricos. Obviamente llegaría un un
una especie de plató eh por ahí.
Y dentro de esta curva fuerza velocidad,
la el desarrollo de la potencia tiene
una forma depende de movimiento a
movimiento, pero tiene una forma eh así.
Esto es, o sea, en las potencias máximas
se alcanzan
eh no con cargas máximas ni con digamos
con velocidades máximas, sino hay un un
en un medio término que dependerá cuál
es la carga dependiendo del movimiento,
obviamente de la persona también y
demás, pero es son cargas en general
importantes,
pero no máximas
Y lo mismo, las velocidades son eh, o
sea, el movimiento que que alcanza
potencias máximas son explosivos, son
suelen ser veloces, pero no son
velocidades máximas porque justamente
tienen bastante carga, ¿no? Entonces, el
análisis y la evaluación, o sea, la
monitorización
de la relación fuerza velocidad durante
los entrenamientos es muy útil tanto
para la prescripción de cargas como para
evaluar y hacer ajustes en el
entrenamiento. Entonces, esto sin duda
es muy interesante y el dicho
entrenamiento basado en la velocidad
tiene muy en cuenta esto y hay varios
dispositivos, o sea, esto antiguamente o
hace tiempo atrás se hacía en forma,
digamos, hasta manual con cronómetros,
midiendo carga y demás. Hoy hay
dispositivos que encoders y este con con
cable y otros sin cable. De hecho, en
ISF tenemos una banda, la banda push,
que puede hacer este mediciones o
estimaciones de de fuerza, de velocidad,
de potencia y demás. Ya, bueno, los
dispositivos más sofisticados. De manera
general, lo que se busca con el
entrenamiento sería esto de acá, ¿no? Si
tengo la primera línea aquí con
continua, fuerza y velocidad, luego del
entrenamiento, lo que idealmente se
buscaría es un desplazamiento de la
curva hacia la derecha.
Dependiendo de, digamos, si estamos
hablando en deportes, eventualmente lo
que me va a interesar más dependiendo
del deporte sea este esta parte de acá
de la curva, o sea, si estoy pensando,
no sé, un alterofilista, eventualmente
me interesa mucho esta parte porque voy
a trabajar con cartas eh grandes.
Entonces, me interesa eh de repente que
esta parte de la curva mejore, aunque no
mejore mucho la otra. Si estoy hablando
de un boxeador, digamos, este, que las
las
no no maneja carga, sino sus propios
brazos, me va a interesar esta parte a
velocidades altas y cargas bajas que
mejore, eventualmente, no tanto la otra.
Entonces, bueno, el perfil de fuerza de
la relación fuerza y velocidad,
obviamente hay podríamos, o sea, se
pueden establecer, de hecho, hay
perfiles según los distintos deportes
y bueno, esto se puede se se sería
importante acompañarlo
eh con la monitorización del
entrenamiento. Y acá, por ejemplo, a
modo según los tipos de entrenamiento
que se hagan, entrenamiento de fuerza
máxima o entrenamientos de máxima
velocidad en los extremos, es donde más
más impacta, digamos, en los distintos
lugares de esa curva, eh fuerza,
velocidad.
Eh, bien, esto por ejemplo seguramente
cuando vean entrenamiento, entrenamiento
de fuerza,
lo van a a retomar. Y bueno, y en
entrenamiento hay, como está un poco
expresado ahí distintas metodologías de
entrenamiento donde el el objetivo, o
sea, de de unas y otras es impactar de
forma más más pronunciada en distintos
eh en distintos sitios de esta curva,
¿no? O modifican esta curva de distinta
manera. Una cosa simplemente para
comentar es que a veces se habla y mal
hablado es que ejercicios que no
cumplirían la ley de Hill, esta relación
fuerza y velocidad,
eh que es una incorrecta en sí
interpretación o lectura de la ley de
Hill, porque se refiere a veces a
ejercicios que no cumplen la ley de
Hill, es los ejercicios de alterofilia o
derivados de la alterofilia que cuanto
le voy colocando más carga. [risas] El
ejercicio se continúa realizándose a a
altas o o a la misma velocidad. Si yo
tiro la barbra arriba, no sé, imagin.
Bueno, es difícil sin hacer movimientos,
pero si un alterofilista va a levantar
la barra y no lo hace de manera rápida
para ponerse abajo de la barra y
sostenerla en un arranque, digamos, eh
tiene que seguir, por más que le ponga
carta, tiene que seguir haciéndolo,
digamos, a la misma velocidad. porque si
no no puedo hacer el gesto. Entonces,
algunos le llaman esto de ejercicios que
no cumplen la ley de Hill, porque
digamos a más carga la velocidad es la
misma, pero eh la velocidad de
movimiento es la misma. Lo que habla la
idea de Hill es la fuerza o la tensión
generada por el músculo, por la fibra.
Entonces, cualquiera de esos ejercicios
sigue cumpliendo la ley de Hill, no es
que no la cumpla. lo que el movimiento
sí, por la dinámica del movimiento y del
gesto, por más que le ponga carga, lo
sigo haciendo a alta velocidad o incluso
a la misma velocidad.
Eh, okay. Espero que se haya entendido
ahí. Pero es decir, que a veces cuando
se habla de ejercicios que no se adaptan
al aire de Hill, que que que se menciona
por ahí, no es
no sería no es correcto.
Bien. Y bueno, como comentario, antes de
pasar al próximo punto es decir que
durante ejercicios de fuerza pesados, o
sea, con grandes cargas que involucran
grandes masas musculares, el consumo de
oxígeno raramente excede el 60% del
máximo.
Vamos a hablar después de consumo de