3.1. Fuerza 4

Hola,

bueno, Carlos Magayanes de nuevo.

Estamos en la unidad tres, el músculo y

sus adaptaciones fisiológicas,

terminando con este video que es el

cuarto,

eh,

el tema fuerza.

los los grabé todos juntos, o sea, es el

cuarto video. Eh, no sé si notan ya mi

cansancio en la voz, es bastante tarde,

es muy tarde, eh, pero bueno, que que

quería terminarlos. Los corté

simplemente, creo ya lo mencioné, ¿sí?

Eh, cuando se van acercando a la media

hora los iba cortando, entonces, pero

los grabé ahora juntos. Si el último me

quedó un poco más largo, perdón, pero

bueno, este va a ser el último y espero

hacerlo breve.

Simplemente para contextualizar. Estos

son los puntos que fuimos abordando.

Concepto de fuerza y tipos de

contracción.

Definición de términos vinculados a las

capacidades de fuerza. Estos dos puntos

los abordamos en el en el en el video

uno,

en el video dos,

perdón, en sí, en el video uno, sí, creo

que fue así. E sí, en el video dos,

eh, creo que terminamos algo del punto

dos y empezamos con mecanismos de la

producción de fuerza. En el video 3

terminamos esos mecanismos de la

producción de fuerza y ahora el último

video que vamos a hacerlo también muy

breve, titulares de adaptaciones al

entrenamiento de fuerza. Aquí está.

Simplemente este es eh Milón de Crotona.

Fue un griego atleta deportista que

existió, fue real, pero hay mucha

leyendas también este, o sea, sí que fue

real, que que tenía mucha fuerza, que

ganó varios varios eh Juegos Olímpicos

en en de en actividades de de fuerza,

pero bueno, hay muchas leyendas

vinculadas. Una de ellas es que se

entrenó eh cargando un ternero que

bueno, cuando él eh el ternero iba

creciendo, él lo seguía cargando y

entonces así bueno, se fue haciendo cada

vez más más fuerte, ¿no? Este, esto es

leyenda, ¿sí? y este, pero a veces se

utiliza esta esta idea como para

ejemplificar el el eh algunos de los

principios del entrenamiento,

particularmente el principio de del

aumento progresivo de las cargas, la

necesidad de un aumento progresivo de

las cargas para generar efectos de

adaptación al entrenamiento.

Bien, aquí esta gráfica lo que

sintetiza,

o sea, primero explico y el el eje de

las de las i, de las ordenadas sería el

progreso, el nivel de progreso al

entrenamiento de fuerza y en el eje de

las X el tiempo de de ese entrenamiento

de fuerza. Entonces la así la idea es

la persona en este caso está entrenando

fuerza y bueno que y va mejorando y y

esta línea que está azul, creo que es

una azul, eh la que está más arriba, o

sea, a medida que va pasando el tiempo,

la persona va aumentando su fuerza. Y lo

que está mostrando aquí es que las las

dos líneas que están abajo, hay la más

violeta, roja y la verde, es que durante

los primeros días, sesiones, semanas de

entrenamiento, e la mejora de fuerza se

debe fundamentalmente a la mejora de los

mecanismos neurales, de los mecanismos

nerviosos que habíamos visto, ¿no? la

coordinación, el aumento o la mejora de

la coordinación intermuscular e

intramuscular. O sea, al principio, a

las primeras fases, los primeros días,

semanas, este, bueno, meses de

entrenamiento, lo que más se mejora, o

sea, la fuerza va mejorando a costas de

la mejora de los mecanismos nerviosos o

neurales de de la fuerza. A medida que

pasa el tiempo, en general esos

mecanismos nerviosos no es que dejan

completamente de mejorar, pero ya es

poquito lo que podemos seguir mejorando.

Y lo que la hipertrofia ahí, o sea,

demora tiempo para que la hipertrofia

sea significativa. Entonces, la mejora

posterior a la fuerza se va consiguiendo

ya no eh a a por cambios a nivel neural,

sino por cambios a nivel de hipertrofia.

Esto es lo que está

fundamentalmente mostrando esta gráfica.

Es eso. Reitero, las primeras

modificaciones o mejoras del

entrenamiento de fuerza se deben a

mejoras de los mecanismos neurales. Ya

más para que ocurra hipertrofia se

requiere ya más tiempo. Y lo que

menciona ahí en estos puntitos, líneas

punteadas, es que si la persona hace uso

de recursos como consumo de de

esteroides anabólicos, bueno, la mejora

puede seguir este más, ¿no? Este, pero

bueno, además de todos los efectos

eh nocivos que tendrían para la salud,

también es doping y demás. Bueno, pero

es es para explicarlo lo que estaba

aquí.

Muy brevemente, es decir, el proceso

adaptativo al entrenamiento por mucho

tiempo, este es lo estamos hablando de

cientos de años atrás y bueno, este un

poco eso era una especie de de caja

negra, se entrenaba y se registraban

mejoras, pero qué era, qué era lo que

pasaba era como una caja negra, ¿no? ya

hace mucho tiempo que se viene

estudiando, o sea, siglos digamos y este

particularmente el siglo pasado y bueno,

y en las últimas décadas mucho, sobre

todo a nivel molecular

este y en esto de a nivel molecular, o

sea, la idea del ejercicio físico

como una señal, como un estímulo que

este en lo que son las bases moleculares

de la adaptación del entrenamiento eh

estimula

los llamados o primeros mensajeros que a

la vez desencadena eh estímulos o una

serie de cascadas de de estímulos eh

donde se incolcan segundos mensajeros y

al final este esto es un esquema, ¿no?

Acaba en este caso cuando hablando de de

fuerza en síntesis de proteína,

hipertrofia. Entonces, eh hoy estos

mecanismos moleculares son no

completamente conocidos todos, pero ya

hay mucho, ya no es una caja negra, ya

hay mucho eh que se conoce,

tanto lo que serían las bases

moleculares para el entrenamiento, por

ejemplo, de fuerza como de resistencia.

Entonces, eh no me voy a detener aquí,

pero hay varias, o sea, tanto en estas

señales primarias como señales

secundarias que han sido identificadas.

¿Okay? En el caso de el entrenamiento,

cuando hablamos hablemos de

entrenamiento de resistencia, vamos a a

volver aquí y tal vez nos quedemos,

mencionemos

algún detalle más, pero en el caso de de

de la fuerza, un poco en del ejemplo,

hago un entrenamiento de fuerza como

señal primaria, sería la ahí está como

estiramiento muscular, no es únicamente

el estiramiento musculares, la

contracción y estiramiento, pero hay

estudios que muestran, incluso hay

estudios hechos en animales donde eh

simplemente, por ejemplo, pobres

animales, ¿no? Algunos, en un pájaro se

le cuelga de una ala una pesa y esa está

estirándole, obviamente, el área, el el

ala y esa y esa esa ala, esos músculos

se van hipertrofiando, incluso se genera

hiperplasia y demás. Entonces este un

estímulo en este caso de estiramiento eh

no únicamente de estiramiento, también

poner el al el al músculo a trabajar

contracción, o sea, concéntrico,

excéntrico, concéntrico, excénétrico,

sería un estímulo, una primera señal

donde daría eh lugar o desencadenaría

señales secundarias y ahí en este caso

está ejemplificado como la cascada a

través de la IGF que la el factor de

crecimiento similar a insulina, la ATK o

también que es lo mismo, el mismo nombre

para la proteína quinasa quinasa B, la

emetor que es la diana de rapamiacina de

células de mamífero, o sea, el nombre es

mamalian target of rapamasian

es que lo cual desencadenería la

síntesis proteica, o sea, la hipertrofia

muscular. Entonces, estos mecanismos son

hace no hace tanto que se, o sea, hay