3.1. Fuerza 3

Hola,

Carlos Magallanes de nuevo. Acabo de

finalizar el segundo video

y bueno, pausa y ya estoy siguiendo con

con el tercero, o sea, estoy mirando el

tiempo. Cuando llegue los a los 30

minutos los voy cortando y y

comenzamos, o sea, estamos en la unidad

tres del curso de fisiología del

ejercicio. La unidad

tres es el músculo y sus adaptaciones

fisiológicas. Y estamos comenzamos,

bueno, con la unidad tres empezamos hoy.

Este es el tercer video sobre el tema

fuerza.

lo que estamos eh abordando en esta

unidad. En el primer video, concepto de

fuerza y tipos de contracción muscular.

También dentro del primer video

abordamos definición de términos

vinculados a la capacidad de fuerza. En

el tercer video comenzamos con

mecanismos de la producción de fuerza y

estamos en este tema ahora. Y nos va a

quedar, creo que para el el cuarto y

espero que sea último video,

adaptaciones al entrenamiento de

fuerzas. dentro de los mecanismos de

producción de fuerza,

los dividimos y mencionábamos que esta

es una división,

digamos, didáctica

o eh que elegimos, no necesariamente

está eh así expuesto en los libros que

están que están utilizando, cualquiera

sea ellos, pero los mecanismos están sin

duda mencionados.

En el video anterior, o sea, en el

segundo video, eh abordamos los

mecanismos estructurales

o factor mecanismos o factores

determinantes de las capacidades de

fuerza, los estructurales que estaban

vinculados a la composición del músculo.

Y quedamos en la última, creo,

diapositiva presentando los mecanismos

nerviosos, que es lo que vamos eh a

seguir ahora y luego mencionaremos muy

brevemente los demás. Reitero que lo que

estamos presentando ahora me da un

poquito de

cosa o no sé si vergüenzas la palabra,

pero la o pena, eh, porque estamos

presentando

titulares, digamos, eh, un abordaje muy

muy

superficial, así que por favor eh eh

vayan a ampliar

en en los libros y bueno, y esperemos

que también los reducidos sean una

oportunidad para profundizar y un poco

más y y evacuar dudas.

Bien,

así como los mecanismos estructurales

estaban vinculados o relacionados a la

composición del músculo, los mecanismos

nerviosos están o o dicen respecto a la

utilización de unidades motoras. Y aquí

podríamos de manera, reitero, eh

didáctica, dividirlos en dos, lo que es

es la coordinación intramuscular y lo

que es la coordinación intermuscular.

menciono rápidamente la segunda, o sea,

la coordinación intermuscular

es eh en

sería, o sea, podríamos decirlo que es

la correcta ejecución del gesto.

Imagínense,

o sea, que esto que está determinando la

la que pueda hacer más fuerza, ¿no? Si

estoy haciendo un gesto, imagínense, no

sé, utilizamos varias veces el PR de

banco, el PR de pecho en el acostado

arriba del banco y moviendo una barra.

Este, como si

una persona o cualquiera de nosotros, si

cuando empezó la primera vez o si lo

hizo alguna vez a a entrenar o pongamos

una persona sin experiencia, lo llevamos

al gimnasio, le ponemos la barra, la que

va a hacer el ejercicio y la barra se le

mueve, empieza a temblar, se le

desequilibra de un lado, del otro. Eh, a

medida que vamos eh practicando,

entrenando, cada vez el gesto lo hago en

forma más coordinada, o sea, en forma

más correcta. ¿Qué significa? Que los la

musculatura agonista, los músculos

agonistas, sinergistas están trabajando

en forma cada vez más coordinada.

Entonces, el pectoral mayor, el

deltoides anterior, el el trícep, los

están trabajando de forma más

sincrónica, más coordinada. Al mismo

tiempo, los antagonistas, en este caso,

si es el antagonista serían los

músculos, los flexores de codo,

etcétera, están inhibiéndose como

corresponde para poder ejecutar. Los

fijadores, los estabilizadores están

cumpliendo su función. O sea, todo el

gesto lo estoy ejecutando de forma eh

más correcta, técnicamente más correcta.

Entonces, esto me permite, obviamente,

aplicar más fuerza, hacer más fuerza.

Entonces, eh los mecanismos nerviosos, o

sea, lo que es la técnica del

movimiento, está vinculado a factor

nerviosos. Entonces, esta es una de las

de las de los aspectos que estaría

vinculado a esta utilización de de

unidades motoras. Y el primero que está

ahí, lo que es la coordinación

intramuscular,

que lo podemos dividir o eh o o estarían

componiendo esta coordinación

intramuscular tres aspectos que los

menciono y y los paso a explicar a

seguir. O sea, el reclutamiento de

unidades motoras, o sea, el aumento del

reclutamiento de unidades motoras, el

aumento de la frecuencia de impulsos en

cada unidad motora y el aumento o mejora

de la sincronización de unidades

motoras. Hoy habíamos utilizado como

analogía el el

habíamos colocado cómo hinchar la

cuerda, ¿no? Y decíamos que cuanto mayor

cantidad de unidades contráctiles, esto

estaba vinculado a la hipertrofea,

digamos, este, si tengo mayor cantidad

de unidades contráctiles, potencialmente

voy a poder aplicar más fuerza. Pero si

tengo las unidades eh contráctiles, pero

no las puedo activar, no puedo aplicar

la fuerza. Entonces decíamos, el nivel

potencial de fuerza lo determina el

número de unidades contráctiles, pero el

nivel real es la la activación. Lo pongo

a trabajar. Entonces, en la en esa

analogía de hinchar la cuerda, digamos

que el reclutamiento de unidades motoras

se poner a trabajar a, bueno, vení,

sumate y empezar a tirar de la cuerda,

¿no? Ese es el reclutamiento de unidades

motoras. Entonces, recluto unidades

motoras. unidad motora será la

motoneurona y la fibra que esa

motoneurona inerva, o sea, estoy

reclutando más fibras y ahí se se le

denomina también a ese reclutamiento

unidad motoral reclutamiento espacial.

Si estoy pensando el la sección

transversal del músculo y cada vez

activo más fibras, cada vez ocupo más,

si lo estoy viendo, en más más zonas,

más áreas de la sección transversal de

músculo que que la estoy poniendo a

trabajar. Entonces, de ahí el

reclutamiento espacial. Entonces, eso es

uno, más gente tirando de la cuerda. Los

pongo a trabajar. Eh, el otro es la

frecuencia, el aumento de la frecuencia

de impulsos o de descarga de cada unidad

motora. O sea, es los los las unidades

motoras descargan a medida que voy

colocando, piensen ahí, a medida que voy

colocando peso y estoy tratando de

mover, las unidades motoras descargan a

mayor frecuencia, mayor ciclos por

segundo. Esos son los herz. Y de ahí el

reclutamiento temporal mayor unidades de

descarga, o sea, ciclos o impulsos por

por segundo. De ahí el reclutamiento

temporal. En la analogía de tirar a la

cuerda sería en vez de de tirar,

digamos, cada 3 segundos hago un jaleo,

un tirón, digamos, 1 2 3 tiro, 1 2s 3,

tiro, digamos, cada 3 segundos empiezo a

descargar cada un segundo en el ejemplo

de la cuerda, ¿no? Es decir, 1 2s 3,

tiro 1, dos, 3, tiro. Entonces estoy

aumentando la descarga en cada unidad

motora.

Y lo último es la sincronización, o sea,

las unidades motoras descargan de manera

más sincrónica al mismo tiempo.

Entonces, reitero, el ejemplo de la

cuerda sería en vez de que cada uno tire

en forma, o sea, todos tiran pero sin