3.1. Fuerza 2

Hola, yo de nuevo sea Carlos Magallanes.

Acabo de terminar el video anterior que

lo corté simplemente porque había

alcanzado los 30 minutos y espero no sea

los más largos de 30 minutos. Así que eh

continuamos eh con el video dos, o sea,

estamos en esta en la unidad tres, el

músculo y sus adaptaciones fisiológicas

y con el tema fuerza. en el video

anterior, o sea, los temas, perdón, eh

que que estamos abordando son los en

estos cuatro grandes puntos y en el

video hasta ahora estuvimos en los en

los dos primeros, o sea, eh conceptos de

fuerza, conceptos de fuerza y tipos de

construcción muscular. Y estamos

terminando este definición de términos

vinculados a las capacidades de fuerza.

Y en el video anterior terminamos con

esta, o sea, con esta gráfica y

estuvimos haciendo algunas

consideraciones y comentarios sobre la

misma.

Luego esto, eh, bueno, dentro de las

tantas cosas que no vamos a tener tiempo

para desarrollarlos, pero esta relación

fuerza y velocidad eh estudiada por eh

Archival Hill, Premio Nobel de

fisiología.

Y a esto se le llama a veces esta

relación fuerza, velocidad, eh fuerza.

Eh eh Archival Hill hizo esos estudios

en músculos, en fibras musculares, ¿no?

Entonces fuerza en este caso es tensión.

Y bueno, la relación inversa, lo que es

la dicha ley de Hil o la relación fuerza

y velocidad, si miran el el la línea la

línea azul es la relación inversa.

bastante lógico, ¿no? A mayor carga,

digamos, mayor fuerza la el si pensamos

en un movimiento, cualquier movimiento

de el

de bíceps, ¿no? La contracción del

bíceps concéntrica, a mayor carga que le

coloco menor velocidad y a medida que va

disminuyendo la carga, la velocidad va

aumentando. Entonces esta es la relación

fuerza y velocidad. y también lo puedo

seguir para el lado excéntrico, ¿no?

Entonces puedo, como dice acá, que la

línea vendría a aquí, ¿no? A medida

velocidad negativa, o sea, el movimiento

excéntrico, el el movimiento excéntrico

puedo generar más fuerza que movimientos

concéntricos. Obviamente llegaría un un

una especie de plató eh por ahí.

Y dentro de esta curva fuerza velocidad,

la el desarrollo de la potencia tiene

una forma depende de movimiento a

movimiento, pero tiene una forma eh así.

Esto es, o sea, en las potencias máximas

se alcanzan

eh no con cargas máximas ni con digamos

con velocidades máximas, sino hay un un

en un medio término que dependerá cuál

es la carga dependiendo del movimiento,

obviamente de la persona también y

demás, pero es son cargas en general

importantes,

pero no máximas

Y lo mismo, las velocidades son eh, o

sea, el movimiento que que alcanza

potencias máximas son explosivos, son

suelen ser veloces, pero no son

velocidades máximas porque justamente

tienen bastante carga, ¿no? Entonces, el

análisis y la evaluación, o sea, la

monitorización

de la relación fuerza velocidad durante

los entrenamientos es muy útil tanto

para la prescripción de cargas como para

evaluar y hacer ajustes en el

entrenamiento. Entonces, esto sin duda

es muy interesante y el dicho

entrenamiento basado en la velocidad

tiene muy en cuenta esto y hay varios

dispositivos, o sea, esto antiguamente o

hace tiempo atrás se hacía en forma,

digamos, hasta manual con cronómetros,

midiendo carga y demás. Hoy hay

dispositivos que encoders y este con con

cable y otros sin cable. De hecho, en

ISF tenemos una banda, la banda push,

que puede hacer este mediciones o

estimaciones de de fuerza, de velocidad,

de potencia y demás. Ya, bueno, los

dispositivos más sofisticados. De manera

general, lo que se busca con el

entrenamiento sería esto de acá, ¿no? Si

tengo la primera línea aquí con

continua, fuerza y velocidad, luego del

entrenamiento, lo que idealmente se

buscaría es un desplazamiento de la

curva hacia la derecha.

Dependiendo de, digamos, si estamos

hablando en deportes, eventualmente lo

que me va a interesar más dependiendo

del deporte sea este esta parte de acá

de la curva, o sea, si estoy pensando,

no sé, un alterofilista, eventualmente

me interesa mucho esta parte porque voy

a trabajar con cartas eh grandes.

Entonces, me interesa eh de repente que

esta parte de la curva mejore, aunque no

mejore mucho la otra. Si estoy hablando

de un boxeador, digamos, este, que las

las

no no maneja carga, sino sus propios

brazos, me va a interesar esta parte a

velocidades altas y cargas bajas que

mejore, eventualmente, no tanto la otra.

Entonces, bueno, el perfil de fuerza de

la relación fuerza y velocidad,

obviamente hay podríamos, o sea, se

pueden establecer, de hecho, hay

perfiles según los distintos deportes

y bueno, esto se puede se se sería

importante acompañarlo

eh con la monitorización del

entrenamiento. Y acá, por ejemplo, a

modo según los tipos de entrenamiento

que se hagan, entrenamiento de fuerza

máxima o entrenamientos de máxima

velocidad en los extremos, es donde más

más impacta, digamos, en los distintos

lugares de esa curva, eh fuerza,

velocidad.

Eh, bien, esto por ejemplo seguramente

cuando vean entrenamiento, entrenamiento

de fuerza,

lo van a a retomar. Y bueno, y en

entrenamiento hay, como está un poco

expresado ahí distintas metodologías de

entrenamiento donde el el objetivo, o

sea, de de unas y otras es impactar de

forma más más pronunciada en distintos

eh en distintos sitios de esta curva,

¿no? O modifican esta curva de distinta

manera. Una cosa simplemente para

comentar es que a veces se habla y mal

hablado es que ejercicios que no

cumplirían la ley de Hill, esta relación

fuerza y velocidad,

eh que es una incorrecta en sí

interpretación o lectura de la ley de

Hill, porque se refiere a veces a

ejercicios que no cumplen la ley de

Hill, es los ejercicios de alterofilia o

derivados de la alterofilia que cuanto

le voy colocando más carga. [risas] El

ejercicio se continúa realizándose a a

altas o o a la misma velocidad. Si yo

tiro la barbra arriba, no sé, imagin.

Bueno, es difícil sin hacer movimientos,

pero si un alterofilista va a levantar

la barra y no lo hace de manera rápida

para ponerse abajo de la barra y

sostenerla en un arranque, digamos, eh

tiene que seguir, por más que le ponga

carta, tiene que seguir haciéndolo,

digamos, a la misma velocidad. porque si

no no puedo hacer el gesto. Entonces,

algunos le llaman esto de ejercicios que

no cumplen la ley de Hill, porque

digamos a más carga la velocidad es la

misma, pero eh la velocidad de

movimiento es la misma. Lo que habla la

idea de Hill es la fuerza o la tensión

generada por el músculo, por la fibra.

Entonces, cualquiera de esos ejercicios

sigue cumpliendo la ley de Hill, no es

que no la cumpla. lo que el movimiento

sí, por la dinámica del movimiento y del

gesto, por más que le ponga carga, lo

sigo haciendo a alta velocidad o incluso

a la misma velocidad.

Eh, okay. Espero que se haya entendido

ahí. Pero es decir, que a veces cuando

se habla de ejercicios que no se adaptan

al aire de Hill, que que que se menciona

por ahí, no es

no sería no es correcto.

Bien. Y bueno, como comentario, antes de

pasar al próximo punto es decir que

durante ejercicios de fuerza pesados, o

sea, con grandes cargas que involucran

grandes masas musculares, el consumo de

oxígeno raramente excede el 60% del

máximo.

Vamos a hablar después de consumo de